Janvier n'est PAS le mois des bonnes résolutions : ce que disent les neurosciences et la médecine chinoise
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Bonne année et bonne santé !
Aujourd'hui, parlons de ce rituel aussi universel qu'éphémère : les bonnes résolutions de janvier.
Vous savez, cette liste pleine d'espoir que vous avez peut-être griffonnée le 31 décembre : faire du sport, manger mieux, arrêter de fumer, dormir plus, être plus organisé...
Et puis février arrive. Avec lui, ce goût amer d'échec. Cette petite voix intérieure qui murmure : "Encore raté. Je n'ai aucune volonté."
Rassurez-vous : ce n'est pas votre faute.
En fait, janvier est peut-être le pire moment pour tout changer.
Je vais vous expliquer pourquoi les neurosciences et la Médecine Traditionnelle Chinoise se rejoignent sur ce point. Et surtout, je vais vous dire quand et comment créer de véritables changements durables.
📊 La réalité brutale des bonnes résolutions
Avant d'aller plus loin, regardons les faits en face.
87%
des Français pensent qu'ils vont échouer dans leurs bonnes résolutions
80%
abandonnent avant la fin janvier
12%
maintiennent leurs résolutions au-delà d'un an (Université de Bristol, 3000 personnes)
Le 10 janvier est même surnommé "Quitters Day" — la Journée des Abandons.
Vous faites donc partie de l'immense majorité si vous avez déjà craqué sur vos résolutions 2025.
Ce que disent les neurosciences : votre cerveau travaille contre vous
🧠 La volonté est une ressource limitée
Changer beaucoup de choses en même temps puise dans la volonté, qui s'épuise vite car chaque effort la diminue.
Votre cerveau fonctionne comme une batterie. Chaque décision consciente, chaque résistance à une tentation, chaque nouvelle habitude consomme de l'énergie mentale.
Résultat ? Vers 18h, après une journée de travail, quand vous devriez enfiler vos baskets pour aller courir... votre batterie mentale est à plat. Le canapé gagne.
🔄 Le cerveau adore les habitudes (et déteste le changement)
Votre cerveau est câblé pour économiser l'énergie. Les habitudes établies fonctionnent en mode "pilote automatique" — elles demandent très peu d'effort cognitif.
Le cerveau favorise les habitudes déjà ancrées, car elles demandent moins d'énergie.
Un changement, lui, exige une attention constante. C'est épuisant.
🍰 Le piège de la gratification immédiate
Votre cerveau est conçu pour privilégier le plaisir immédiat plutôt que les bénéfices lointains.
❌ Netflix ce soir
= plaisir instantané
✅ Être en forme dans 3 mois
= récompense hypothétique et lointaine
Le cerveau préfère TOUJOURS le premier scénario.
🎉 Le biais d'optimisme du 1er janvier
Le 1er janvier, porté par l'euphorie du renouveau et les promesses d'une page blanche, vous surestimez massivement vos capacités.
Ce biais d'optimisme pousse à fixer des objectifs irréalistes et trop ambitieux, ce qui conduit souvent à l'échec.
Exemple classique : "Je vais courir 5 fois par semaine" alors que vous n'avez pas couru depuis 2 ans.
Ce changement brutal est voué à l'abandon. Le cerveau a besoin de progressivité, pas de révolution.
Ce que dit la Médecine Traditionnelle Chinoise : vous allez contre la nature
En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), chaque saison possède une énergie spécifique.
Et surprise : l'hiver n'est PAS la saison du renouveau.
❄️ L'hiver : la saison du repos et de l'intériorité
En MTC, l'hiver (de novembre à février selon le calendrier énergétique chinois) est associé à l'élément Eau et correspond à la saison du repos, du calme, de la préservation de l'énergie.
C'est la période où :
- 🌙 L'énergie est au plus bas dans la nature
- 🐻 Les animaux hibernent
- 🌳 La sève se retire au cœur des arbres
- ⏸️ Tout ralentit, tout s'intériorise
L'hiver est fait pour conserver, pas pour dépenser.
C'est la saison du Rein en MTC — l'organe qui stocke notre énergie vitale (le Jing). Cette réserve doit être préservée durant l'hiver pour soutenir tout le reste de l'année.
⚠️ Forcer en janvier = aller contre le cycle naturel
Imaginez qu'on demande à un arbre de bourgeonner en pleine neige de janvier.
C'est absurde, n'est-ce pas ?
⚡ Pourtant, c'est exactement ce que vous faites quand vous prenez 5 bonnes résolutions le 1er janvier.
Vous demandez à votre corps et votre esprit — qui sont biologiquement programmés pour économiser leur énergie en hiver — de se lancer dans des changements majeurs nécessitant beaucoup de volonté et de discipline.
L'hiver invite au repos, à la réflexion et à la contemplation. C'est un temps de ralentissement pour l'intériorisation personnelle, pas d'expansion.
🌸 Le printemps : la vraie saison du renouveau
En MTC, le printemps (de début février/mars à mai) est la saison du Foie — l'organe du mouvement, de la vision, de la planification.
C'est le moment où :
- ⬆️ L'énergie remonte naturellement
- 🌿 La sève monte dans les arbres
- 🌱 Les bourgeons éclatent
- 💚 La nature se réveille avec puissance
Et vous avec elle.
Mars-avril est donc le moment idéal pour initier de vrais changements. Votre énergie sera naturellement en phase ascendante. Vous aurez le vent dans le dos.
Alors, on fait quoi ?
1️⃣ Soyez indulgent avec vous-même
Si vos résolutions de janvier ont échoué, vous n'êtes pas faible. Vous êtes humain.
Vous avez simplement essayé de nager à contre-courant — contre votre cerveau ET contre la saison.
Arrêtez de vous flageller. Cette culpabilité ne sert à rien, si ce n'est épuiser encore plus votre énergie mentale.
2️⃣ Commencez microscopique (vraiment)
La meilleure méthode est de découper sa bonne résolution en plusieurs étapes, en commençant par des jalons rapides et faciles.
❌ Pas ça
"Faire du sport tous les jours"
✅ Plutôt ça
"Marcher 5 minutes après le déjeuner"
❌ Pas ça
"Manger sainement"
✅ Plutôt ça
"Ajouter un légume à mon dîner"
❌ Pas ça
"Méditer 30 minutes par jour"
✅ Plutôt ça
"3 respirations profondes le matin"
Les neurosciences le prouvent : les micro-habitudes fonctionnent. Les grands bouleversements, non.
3️⃣ UN changement à la fois
Beaucoup de personnes prennent plusieurs bonnes résolutions, ce qui rend chaque objectif plus difficile à atteindre à cause des efforts cumulés.
Votre volonté est limitée. Si vous la dispersez sur 5 fronts, vous échouerez sur les 5.
➡️ Concentrez-vous sur UNE SEULE habitude pendant 2-3 mois. Puis passez à la suivante.
4️⃣ Respectez votre énergie (surtout en hiver)
En janvier-février, le corps demande du repos, de la douceur, de la chaleur intérieure.
Écoutez-le.
Profitez de ces deux mois pour :
- 👁️ Observer vos habitudes actuelles sans jugement
- 💭 Réfléchir à ce que vous voulez vraiment changer (et pourquoi)
- 🛠️ Préparer le terrain mentalement et logistiquement
- 😴 Vous reposer suffisamment pour recharger vos batteries
5️⃣ Attendez le printemps pour agir
🌸 Mars-avril, c'est votre moment.
L'énergie sera là, naturellement. Votre motivation remontera avec la sève. Vous sentirez cette envie de bouger, de créer, d'avancer.
À ce moment-là, lancez vos micro-changements. Un par un. En douceur.
💡 En pratique : un exemple concret
Objectif : Reprendre le sport
❌ Version janvier (vouée à l'échec)
"À partir du 1er janvier, je vais à la salle 4 fois par semaine pendant 1h."
✅ Version intelligente (hiver + printemps)
❄️ Janvier-février (hiver) :
- Marcher 10 minutes tous les midis, juste pour bouger doucement
- Regarder 2-3 vidéos de sport pour trouver ce qui vous plaît vraiment
- Acheter des baskets confortables
- Repérer les créneaux possibles dans votre semaine
🌱 Mars (début du printemps) :
- 15 minutes de sport à la maison, 2 fois par semaine
- Choisir un format court et plaisant (pas une torture !)
🌸 Avril-mai :
- Augmenter à 20 minutes si ça se passe bien
- Ou ajouter une 3ème séance
☀️ Résultat en juin : Vous aurez une habitude installée, progressive, durable. Sans épuisement. Sans échec cuisant en février.
Les signes que vous allez dans la bonne direction
Vous respectez votre rythme si :
- ✅ Le changement ne vous épuise pas
- ✅ Vous pouvez tenir cette habitude même les jours difficiles
- ✅ Vous ressentez une légère satisfaction (pas une souffrance)
- ✅ Vous n'avez pas besoin de volonté héroïque pour le faire
⚠️ Si vous êtes en train de forcer, de souffrir, de vous battre contre vous-même... vous allez trop vite ou trop fort.
📌 Ce qu'il faut retenir
Les bonnes résolutions ne sont pas une question de volonté pure.
C'est une question de :
- ⏰ Timing (respecter les saisons, internes et externes)
- 🎯 Stratégie (micro-habitudes plutôt que révolution)
- 👂 Écoute de soi (adapter le rythme à votre énergie réelle)
Travaillez AVEC votre cerveau, pas contre lui.
Travaillez AVEC les saisons, pas contre elles.
Janvier, c'est encore l'hiver. Restez au chaud. Observez. Réfléchissez. Soyez doux avec vous-même.
Le renouveau viendra. Au printemps. Naturellement. 🌸
Questions fréquentes
Est-ce que ça veut dire qu'il ne faut RIEN faire en janvier ?
Non. Vous pouvez commencer des micro-actions très douces (5 minutes de marche, une respiration consciente par jour). Mais évitez les changements brutaux et énergivores. Janvier, c'est le moment de préparer le terrain, pas de labourer tout le champ.
Et si je me sens motivé en janvier, je fais quoi ?
Canalisez cette motivation vers de la préparation plutôt que de l'action intensive. Préparez votre environnement, vos outils, votre planning. Vous lancerez l'action en mars avec une base solide.
Le printemps en MTC commence quand exactement ?
Le calendrier énergétique chinois place le début du printemps vers le 4 février (fête du Printemps chinois, Lichun 立春). Mais l'énergie remonte progressivement. Mars-avril reste le moment optimal pour lancer de nouveaux projets.
Est-ce que ça marche vraiment, les micro-habitudes ?
Oui. Les recherches en neurosciences montrent que les petits changements répétés créent de nouvelles connexions neuronales progressivement, sans épuiser la volonté. En 2-3 mois, une micro-habitude devient automatique. Vous pourrez alors en ajouter une nouvelle.
🌟 Pour aller plus loin
Vous voulez comprendre votre rythme énergétique personnel pour agir au meilleur moment ?
Le BaZi (Quatre Piliers de la Destinée) révèle votre constitution énergétique unique et vos cycles de vie. Certaines personnes ont naturellement plus d'énergie en hiver (élément Eau fort), d'autres au printemps (élément Bois), d'autres en été (élément Feu).
Connaître votre configuration vous permet de travailler avec votre nature profonde, pas contre elle.
Delphine Garnier
Énergétique médicale chinoise - BaZi
25 ans d'expérience en médecine